0
Здоровье и красота О питании

Как питаться на отдыхе

30.06.2018
как питаться во время отдыха

Во время поездок и путешествий, соблюдать полноценный трех или пятиразовый режим часто становится невозможным. Смещается режим сна, резко меняется содержимое тарелки, хочется пробовать новые продукты, необычные сочетания, национальную кухню или просто кусочничать на ходу в течение всего дня, из-за недостатка времени.

Если все вышеперечисленное не фастфуд — будьте спокойны, наслаждайтесь отдыхом и получайте удовольствие от еды. А для тех, кто только учится выстраивать комфортные отношения с пищей и боится привезти домой пару лишних килограмм, я составила специальные рекомендации.


Что делать с режимом

Оставьте идею придерживаться стандартного режима, если вокруг слишком много соблазнов, это прямой путь превысить свою суточную калорийность.

Сконцентрируйте внимание на одном здоровом приеме. В идеале этот может быть завтрак или ужин. Остальные приемы по возможности.

Если вы предпочитаете активный отдых, то на завтрака подойдут каши, мюсли, тосты с яйцами, сыром, творогом и овощами. Углеводы дадут заряд энергии, а легкий белок усилит насыщение.
Ленивый отдых, прогулки до пляжа и жара идеальные условия для легких завтраков. Фруктовые смузи, натуральный йогурт с ягодами, чиа пудинги, овощные салаты с омлетом или белым сыром, не вызовут тяжести, но придадут сил.

Если есть возможность, выбирайте для ужина овощи с рыбой или морепродуктами.

 

А как же десерт?

Если не получается отказаться от рафинированных десертов и заменить их например фруктами, найдите компромисс.
Не впадая в крайности, можно позволить себе мороженое, бокал вина, круассан или эклер, главное — не испытывать после чувство вины.
Самообвинения приносят нашему телу и психике намного больше вреда, чем кусочек торта. Помните, у вас отпуск, можно немного расслабиться, но не используйте десерт как инструмент для насыщения — это всего лишь источник приятного вкуса в дополнение к положительным эмоциям.

питание во время отпуска

Ореховый микс в каждую сумку

Сделайте себе специальные заготовки из микса орехов и семян, которые хорошо переносит ваша пищеварительная система. Их можно использовать как самостоятельный перекус или же создать практически полноценное блюдо, дополнив спелыми овощами или фруктами, купленными на местном рынке или натуральным йогуртом из супермаркета.

 

Дополнительные рекомендации

Если есть возможность, старайтесь чаще готовить самостоятельно (овощи и фрукты можно легко превратить в салат даже в гостиничном номере);

Не допускайте недостатка клетчатки и растительных масел в меню. Это может стать причиной запора, что непременно скажется на самочувствии и может испортить отдых;

Следите за количеством воды и соли в суточном рационе, дисбаланс или недостаток обоих может стать причиной отеков. Откажитесь от сладких газировок и сложных алкогольных коктейлей;

  • Reply
    Diets.Guru
    11.07.2018 at 02:14

    Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..

    • Reply
      antonova.anja
      14.08.2018 at 22:51

      Действительно, намного проще поддерживать здоровый иммунитет, занимаясь профилактикой. А насчет продуктов, проще сказать от чего лучше отказаться, это избыток сахара, рафинированные продукты, трансжиры, пищевые добавки и усилители вкуса 🙂

Leave a Reply

Instagram

Instagram не вернул 200.

Подписывайтесь на меня!